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立夏养生法则,带你元气满满过夏天

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——运城市第一医院

中医养生科普

立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,太阳到达黄经45度时为立夏节气。

斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

保持良好心态

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。此时不仅情绪易波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,容易引发各种疾病。

特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在立夏之初就要做好自我调节,保持一个良好的心态。立夏养生调理心情,关键要注重静养。要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,可积极参加一些偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、下棋等。

饮食清淡 适度吃“苦”

立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心;饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主。过量食用油腻、辛辣等食物,会引发痤疮、咽痛、便秘等病症。要少吃生食,少喝清凉饮料。另外,夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。

宜多食:能够清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。

宜少食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。

晚上宜梳头

这里的梳头指的是中医的“拿五经”。也就是用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,梳3—5次,每次不少于3—5分钟。

中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

常午睡 可稍晚睡早起

中医认为“夏气与心气相通”,立夏后可以适度晚睡早起,重视“静养”。醒后再躺10分钟起床为宜。但不建议在子时(即晚上11点)之后睡觉,以顺应阴气的不足。立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

慢运动

立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

及时调整工作与生活节奏,适度减慢速度,多亲近自然,可去公园散步、郊游,也可选择绘画、书法、下棋、养花等活动。

护肠胃

进入夏季,要注意保护胃肠。入夏后多数人胃口变差,消化功能受到影响,胃痛、消化不良、反酸等问题增多。由于天热,不少人贪凉嗜好生冷食物,这对胃肠是一种不良刺激,易伤脾胃阳气。预防胃肠疾病,要注意饮食卫生,少食冷饮,多补充新鲜水果蔬菜,还可将稻米、薏仁米、红豆三等份熬粥服用,祛除体内湿气。

介绍几款养生食疗:

凉拌二瓜

做法:将黄瓜、西瓜及西瓜翠衣切成条或块,加盐等调料腌制10分钟,佐餐食用。

功效:清热化湿、解暑利尿功效。

桂圆粥

做法:桂圆25克,粳米100克,白糖少许。将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。

功效:补益心脾,养血安神。

莲子猪肚

做法:先将猪肚洗干净,莲子用水泡发,放入锅内,加清水炖熟透;后捞出晾凉,将猪肚切成均匀细丝,同莲子放入盘中,将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

功效:益气补虚、健脾益胃。

黄芪鲫鱼汤

做法:将鲫鱼处理干净,黄芪切片,与枳壳一起用纱布袋装好,扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋入锅,加水适量,煮约半小时,再下鲫鱼同煮,待鱼熟后,捞去药袋,加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

功效:补中益气,升举内脏。

简单穴位按摩

★按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指,左右手臂各有一条。平常可以多弹拨属心经的极泉穴,然后拍打心包经,此动作对于缓解心经郁滞等多种“心病”很有好处。

按揉心包经穴位时,会暂时阻断经络中体液的流动,因此按摩时,可先压住穴位,心里默数一到二十,然后放开一会儿再压。如此反复进行,每次约3-5分钟。

★捋膻中穴

膻中穴是任脉上的主要穴位之一,向来被认为是人体气脉的总机关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症,只需按摩膻中穴就会取得良好的效果。按摩时,用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位,每次揉压约5秒,休息3秒。生气时,可以往下捋100下左右,可以达到顺气的作用。

(网易山西 黄晶 贾婷茹 通讯员 叶亚妮 杨婷 助编 霍艳)

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