今年3月21日是第二十二个世界睡眠日,“良好睡眠·健康同行”是这次世界睡眠日的中国主题。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。然而,“睡一个好觉”在当今社会似乎不是一件易事。
中国睡眠研究会的统计数据显示,2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,其中老年人高达60%。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰,其中入睡难占33.1%,易醒占25.8%,失眠占23.5%,打鼾占21.8%,多梦占20.5%。
今年的世界睡眠日,山西省心理协会睡眠和心理卫生专业委员会主任委员、山西省精神卫生中心(太原市精神病医院)早期干预科孙俊伟主任,通过直播的方式作了题目为“良好睡眠·健康同行——老年期睡眠障碍的识别与治疗”的讲座,在线观看人数近6000人,获得大家一致好评。
充足的睡眠对健康是十分重要的,除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:
1、睡时不宜高枕
2、睡时不宜以两手为枕
3、睡时不宜蒙面
4、闭口夜卧
5、睡前不宜剧烈活动
6、睡觉应避开风口
7、不宜坐着睡
8、睡前忌发怒
9、睡前忌过饱
10、睡前忌喝浓茶
(网易山西 黄晶 张丹丹 助编 侯仕仪)