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Get起来!太原市中医医院教您在清明时节如何养生

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Get起来!太原市中医医院教您在清明时节如何养生

李钢,主治中医师,主要研究中医药防治男女泌尿生殖系统疾病。经过多年的临床实践、药物筛选和经验总结,先后开发出临床协定方、中药超微粉、免煎颗粒、中药直肠滴入剂、中药肛栓等10余种。

出诊时间:周一至周四全天,周五、周六上午

清明节俗丰富,归纳起来是两大节令传统:一是礼敬祖先,慎终追远;二是踏青郊游、亲近自然。这两大传统礼俗主题在中国自古传承,至今不辍。这一时节,吐故纳新、生气旺盛、气温升高,万物皆洁齐,大地呈现春和景明之象,正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时段。

清明节,是中华民族最隆重盛大的祭祖大节,属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节凝聚着民族精神,传承了中华文明的祭祀文化,抒发人们尊祖敬宗、继志述事的道德情怀。

结合传统与当前社会实际,主要的社会活动有寒食节吃凉食、扫墓、祭奠祖先、英烈,祈福、采茶、踏青春游、放风筝、荡秋千、拔河、插柳植树、吃“清明团”等习俗。

同时,在新冠肺炎疫情防控形势依然严峻的当下,我们在外出活动过程中,还是要积极配合各地的防控政策和要求,减少人员聚集,做好出行过程中的个人防护,尽可能避免人群密切接触和跨区域的人口流动与远途旅游,推荐以当地的非密闭性空气流通较好的室外场所为宜,比如森林公园、临河(湖、水库)公园湿地等。

Get起来!太原市中医医院教您在清明时节如何养生

就中医养生来讲,清明是一个尤为重要的节气。中医认为人应四时,春季万物生长,机体也是如此。这个节气气候湿润,容易使人产生“嗜睡”的感觉。应当调摄情志,保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动。

一、重在养肝

春属木,肝属木,在此节气中肝阳易亢,传统的清明节养生理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以,清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常,人的气机就会通畅,气血就会和谐,各个脏腑的功能也能维持正常。因此,清明节养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种,如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

二、少吃发物

中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺。常言道,过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。因此,在饮食方面,宜减甘增辛,少吃发物。所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等,这些发物应少吃或忌吃。清明可多吃山药、西红柿、土豆等食物。

三、忌讳久坐

清明节气也是“春瘟”流行时节,但不可闭门不出,更不能坐卧过久。中医表示“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”。清时节气应要保持乐观的心态,应要常到外户或河边散步,以呼吸新鲜气息,并进行适度的健身运动。

四、作息提前

到了清明作息提前。为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,要尽量把自己的作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。因此,建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处,比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长。

清明节前一天又称“寒食节”,有些地方保留着清明禁火吃冷食的习惯,但是有些人是不适合吃冷食的。在清明时节,凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩,因此人们春季的食欲通常比较好,不过要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。

立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。这段时间是高血压和呼吸系统疾病的高发期,要予以重视。

清明时节的气候多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温,应多吃些蔬菜水果,尤其是韭菜等时令蔬菜,还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等,温胃祛湿,也适宜多吃。另外,清明节气中,不宜食用“发”的食品,如笋、鸡等,可多吃些护肝养肺的食品,比如荠菜、菠菜、山药,对身体有好处。

中医认为,清明节气以“顺应时令,升发阳气,调达肝胆,强健脾胃”为养生保健要点,具体应做到“六不、四防”。

1.不静

春天自然界阳气升发,人们应该借势注重养阳,其关键在于宜“动”不宜“静”。阳光明媚时应积极到室外活动,勤于锻炼,运动前可喝些开水、牛奶等热饮。

2.不怒

春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,容易引发精神类疾病、肝病、心脑血管类疾病等。

3.不冻

春天气候忽冷忽热,要懂得“春捂”。增减衣服要及时,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,尽量使身体“不冻不寒”,以助养阳气。

4.不湿

居室每天要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,多穿纯棉的宽松衣服,活动出汗后要及时擦干,更要避免久处潮湿环境。

5.不腻

清明时节,气温逐渐升高,降雨增多,空气湿度加大,饮食要清淡,切忌膏粱厚味。多吃蔬菜、水果,以防助湿伤脾、体内积热。

6.不酸

饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳偏旺,若多吃酸性食物,易致肝气过于亢盛,肝旺则易损伤脾胃,所以春季饮食忌酸。酸性食物有狗肉、海鱼等。宜食用甘温补脾之品,可多吃牛肉、山药、菠菜、荠菜、大枣、韭菜等。

7.防感冒

清明乍暖还寒,细菌、病毒等微生物生长迅速,此时若不注意劳逸结合,适当保暖,很容易引起感冒。

8.防过敏

不少人近期皮肤出现红疹、风团等,有的还出现鼻痒、打喷嚏,这些都是过敏症状。过敏体质的人应避免接触可能引发过敏的花粉柳絮等,外出要戴上口罩;饮食也要注意,不多吃易致过敏的食物,如虾蟹、牛奶等。

9.防虫咬

春天气温回暖、万物复苏,虫蛇也开始活跃起来,蜱虫咬伤、蜂蜇伤时有发生,虫咬皮炎不少见。因此在户外活动时,应多加注意。

10.防腹泻

清明时节气温升高,食品易变质,导致急性胃肠炎等,应注意“病从口入”,一旦出现腹泻症状,基本的原则是不消耗体力,补充水分,必要时到医院就诊。

(网易山西 黄晶 张丹丹 通讯员 文慧蓉 韩艺霏)

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