【科普课堂】春季中医如何保健养生｜太原市迎泽区中医医院专家科普知识

春季中医养生保健

太原市迎泽区中医医院 副主任医师 张玉萍

《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春季的三个月谓之发陈推出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气不足，到夏季就会发生寒性病变。

春季养生的核心---“生”字，

1.起居方面  早睡早起

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人也要顺应自然规律，早睡早起，起床后要适当的参加室外的活动，全身放松，在庭院中悠闲地散步，以舒畅自己的情志。

2.饮食方面  清淡食物。

根据《黄帝内经・四气调神大论》顺四时养生原则，“春夏养阳，秋冬养阴”，春季饮食宜少酸增甘，以调养脾胃为主。饮食宜以温、软食物为主。可多吃些韭菜、芹菜、香椿、大枣、山药等食物疏肝健脾。

奶类：春天还可以适当吃牛奶、羊奶等奶类食物，不仅含有丰富的蛋白质，也是属于高钙食物，有利于为老年人补充钙质，减少骨折发生的风险；

蛋类：春天随着气温上升可能会出现身体乏力、嗜睡等情况，可以适量吃蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，含有的蛋白质比较高，可以为机体提供一定的能量；

水果蔬菜：春天一般比较干燥，皮肤、胃肠道黏膜的水分及维生素等随之减少，可以适当多吃水果和蔬菜，如苹果、西红柿等。其中含有的维生素、纤维素、水分比较丰富，对于缺乏水分、维生素所引起的皮肤干燥有一定的改善作用，还能在一定程度上促进胃肠蠕动，减少便秘、腹痛等消化不良的情况。

3.运动方面  广步于庭

春季气温回升较快，此时应该多参加户外活动，这样可以加快人体血液的循环，促进气血的运行。经常说“春季踏青，”出去四处走走，做一些缓和的运动，例如：放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的。但不宜剧烈运动，反之消耗阳气，不利于养生。

4.情志方面  喜条达

中医理论认为肝属木，与春季相应，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。春季保健重点是保持心情舒畅，做到不急、不怒，以保证肝的舒畅条达。

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不过分劳累，以免加重肝脏负担。患有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”。

春季属木，与肝对相应。故春季养生就是养肝。春季养肝要保持心情的舒畅，预防肝火上升。

1.药膳可吃陈皮枸杞粟米粥、

1）陈皮枸杞粟米粥：陈皮5克，枸杞15克，粟米100克。陈皮切细末备用。枸杞、粟米洗净，一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，调入陈皮末，稍煮即成。有理气解郁、健脾养肝的功效。

2）橘皮大枣粥：橘皮5克，大枣10枚，粳米100克，将橘皮、大枣、粳米洗净一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，即成。有疏肝健脾、调肝养血的功效。

2.穴位按摩养生法

1）大敦穴：位于足大拇趾甲根边缘约2毫米处。按摩、艾灸，均能达到清肝明目之功效，可使人头脑清晰，神清气爽。

2）行间穴：位于足背侧，第一、二趾合缝后方赤白肉际处。是火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就泻其心火。春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡、鼻出血、舌尖芒刺等症，表明肝火已进入心经，揉“行间穴”，可散心火。

3）太冲穴：位于足背第1、2趾跖骨连结部前方凹陷中，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴，是火穴，能消散肝火。所以通过按揉“太冲穴”，可以发散人体郁结之气。

（网易山西 黄晶 助编 梁美萍）