山西
分享至
【主讲人】太原市人民医院健康教育门诊 杨晓丽
健康知识进万家，健康连着你我他，大家好，我是太原市人民医院中医科杨晓丽。人们常说，肾气虚，百病欺，可见肾气的强弱对人体的健康至关重要，有一种不用花钱也能补足肾气的健身方法，就是敦踵，也就是我们常说的踮脚跟！
敦踵法，在古代西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。也就是说，只要踮踮脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。踮脚这一养生方式，在具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中也有运用。其最后一势动作，名为“背后七颠百病消”。这个动作就是通过踮脚跟的方式，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的养生效果。
一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉，是一项不错的有氧运动。常踮脚可以刺激大腿内侧的脾经，肝经，肾经，疏通经络，补足肾气。
常踮脚有助于小腿肌群力量锻炼，促进下肢血液回流，保护心脏。踮脚的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。
踮脚的正确姿势
抬起脚后跟 再落下，如此反复踮足，让脚跟有节奏地轻震地面。
抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。
落脚时，两脚跟微微下落，在快要接近地面时踮足，让身体产生一个轻微的震动。
动作熟练后，可配合提肛运动，抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2—3秒一次，每次持续1—5分钟，感觉脚底发热即可。
树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2—0分钟，全身都受益。
本文来源：网易山西
责任编辑：
贾婷茹_shanxi02
