山西省
高血压是我国常见的慢性病之一，也是造成心血管疾病及死亡的重要危险因素。随着我国人口老龄化加剧，半数以上的老年人都有高血压。因此老年高血压的防治势在必行。
于是，大数人都会想到锻炼身体，改善现状。因为生命在于运动，体育运动有益于身心健康，所以人们会选择运动方式来预防疾病，特别是老年人通过运动锻炼，可推迟身体各器官老化与衰退，保持身体健康，避免过度运动。那么老年人该如何健身呢？
1、身体较好的老年高血压患者健身
每周至少150分钟的中等强度的有氧体力运动，有氧运动每次至少10分钟。
2、身体较差的老年高血压患者健身
根据自身情况有选择地进行运动，每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身活动。
3、运动时间
老年高血压患者健身最佳时段为下午4时-5时，这是由于此时人的糖分增至最高峰，体力、反应、适应能力等机能属于一天当中的最佳状态，而且空气污染相对较轻。如果要选择晨练，一定要把握好黄金时间，建议太阳出来1小时后再出门。
4、运动强度
老年高血压患者运动时的脉搏一般控制在120次/分以内或合适的运动心率=180(170)-年龄。这是一种最常用、最便捷的自我监测运动强度方法。
1、 一字站立平衡
保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一脚不动，另一脚收至与另一脚同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。
2、 平衡移动
面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前做迈步并步，左右反复行走。
1、运动前测量血压
运动前监测血压如果血压在180/110mmHg以上，则不建议运动，防止发生脑出血等并发症。如果血压在180/110mmHg以下，应先服用降压药后再运动。
大部分老年人，可将血压目标值定为收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。对于年龄更大的老年患者，可将血压目标值定为收缩压≤150mmHg，舒张压≤90mmHg。
2、做好热身运动
运动前先热身10-15min，对脚腕、膝盖、胯部、四肢、腰部进行拉伸。
3、出现症状
在运动过程中要注意有无出现头晕、头疼、胸闷、心悸、心绞痛等症状，如果出现以上症状，立即停止运动就地休息。
4、结束后拉伸动作
运动结束后要让身体逐步放松，需要做拉伸动作，至少10min。结束后不做拉伸动作或立即停止运动休息，会导致低血压情况，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。
太原市人民医院心血管内科是太原市重点专科、国家心血管病高血压专病医联体太原市分中心、国家心血管病中心心力衰竭专病医联体、中国急性心肌梗死救治项目山西省救治协作分中心、上海交通大学医学院附属瑞金医院心血管专科联体、心律失常诊疗中心。科室拥有一批技术精湛的医护队伍，全科医护人员56名，医师19名，其中副主任医师6名，主治医师5名，医师8名，心血管科专业护士37名。共有床位96张床，迎泽院区46张，晋源院区50张。下设普通门诊、专家门诊、心功能室和住院部，住院部设有普通病房和重症监护病房（CCU）。拥有进口的心电遥测系统、NT-proBNP诊断系统、心电监护除颤仪、床旁心电监护仪、无创呼吸机、有创呼吸机等先进设备。
目前科室开展了冠脉造影及介入治疗、起搏器植入术、左心耳封堵术、射频消融术，提高了该科对冠心病和心律失常的诊治水平，能够及时为患者提供最佳治疗措施及方案。成立了心衰病房、心血管重症监护室（CCU），增强了科室对各型心力衰竭、结构性心脏病等心血管疾病的综合诊治能力。在高血压防治、慢性心衰、心肌病及房颤的管理上有丰富的经验。邀请上海瑞金医院、北京阜外医院国内知名专家定期出诊，参与上海多家三甲医院远程会诊，不断提高科室诊疗水平。全科医护人员均在国内知名医院进修学习，掌握了国内国际心血管领域最新理念及诊疗知识，在心血管急、危、重症抢救方面具有丰富大的临床经验。不断提高发表论文近百篇，开展并参与了多项科研项目，其中十余项科研成果获省科技进步一等奖、市科技进步二等奖。有六项成果达到国际先进水平。
（网易山西 黄晶 张丹丹 通讯员 孙丽娜 魏勇 助编 兰亚丹）
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