山西省
分享至
【主讲人】太原市人民医院健康教育门诊 梁惠美
健康知识进万家，健康连着你我他，大家好，我是太原市人民医院骨科护师梁惠美。经研究发现，一个人的头部重约5公斤，当低头大约60度看手机等电子设备时，颈椎就要承受27公斤以上的重量，为了撑起一颗高傲的头颅，我们的颈椎太累了，每天都在负重前行。
为什么低头会引起颈椎不适呢?是因为你低头的时间太长啦，长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等等，继而导致颈后部、肩部酸痛。
颈椎的“米”字操能有效缓解长期低头办公人员的颈部酸胀不适，是预椎病预防和康复的有效体操之一，那正确的米字操是怎样的呢?一竖是这样的，先抬头看天，坚持5秒，然后回正，再低头，下巴撑到胸骨，停留5秒，回正，一横是先左旋到极致以后停留5秒再回正，右旋停留5秒回正，再看四点，先左边旋转45度然后抬头望天，低头看脚，然后旋转到右边45度，抬头望天，低头看脚，动作一定要缓慢，匀速和做到位。每个动作可以重复4-8次。
做操的前提是颈椎的生理给构没有发生改变，功能是良好的，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止，尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者。以上简单易学的颈椎操你学会了吗？
本文来源：网易山西
责任编辑：
兰亚丹_sx230703
