【主讲人】太原市人民医院健康教育门诊 陈慧珍
大家好,我是太原市人民医院骨科护士陈慧珍,今天跟大家一起分享如何保护膝关节。膝关节是我们人体最复杂的关节,也是我们一生当中承重量最大、活动量最大的关节,而我们知道现在的老年人,为了使自己的身体更加健康,他们会选择一些运动,比如说爬山,因为年龄的原因,它们的关节有了退行性的改变。
如果我们不好好保护它,就会导致它受伤,影响它的正活动,甚至影响他的正常生活,今天就让我教大家一些简单的基本的保护膝关节的知识吧。
第一,走路不要走得太快。别让暴走“走爆”你的膝盖。长时间远距离暴走,容易磨损膝盖,使膝关节表面的软骨光滑度下降,产生不适摩擦感甚至疼痛和炎症。第二,不要让腿一直弯曲或翘二郎腿,翘二郎腿会加快关节退化速度,增加膝关节炎的发病率。第三,尽量减少下蹲,不要坐矮凳子。膝关节长期处于屈曲状的时候,他所受的压力非常大,而从小板凳起立时,膝盖更要承受数倍于体重的负荷,加速软骨的磨损,促进膝关节炎的发生。第四,学会一些锻炼的动作。一、双腿夹瓶抬腿运动:坐在椅子上,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚尖,会感受到腿部肌肉发力,然后再缓慢放下;二、直腿抬高运动:直腿抬高平躺双腿保持直立,一侧小腿先缓慢抬高至腿伸直,保持5-10秒,再缓慢放下,另一侧小腿缓慢抬高至腿伸直,保持5-10秒,再缓慢放下,左右腿交替重复20次;三、踝泵运动:躺在床上双腿伸直,双脚钩起脚尖至最大限度时保持5-10秒,然后脚尖向下压至最大限度时保持5-10秒,以上动作为一组,每次20-30次。
锻炼要量力而行、循序渐进,不要盲目坚持,你学会了吗?