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【主讲人】太原市人民医院健康教育门诊 陈慧珍
大家好，我是太原市人民医院骨科护士陈慧珍，今天跟大家一起分享如何保护膝关节。膝关节是我们人体最复杂的关节，也是我们一生当中承重量最大、活动量最大的关节，而我们知道现在的老年人，为了使自己的身体更加健康，他们会选择一些运动，比如说爬山，因为年龄的原因，它们的关节有了退行性的改变。
如果我们不好好保护它，就会导致它受伤，影响它的正活动，甚至影响他的正常生活，今天就让我教大家一些简单的基本的保护膝关节的知识吧。
第一，走路不要走得太快。别让暴走“走爆”你的膝盖。长时间远距离暴走，容易磨损膝盖，使膝关节表面的软骨光滑度下降，产生不适摩擦感甚至疼痛和炎症。第二，不要让腿一直弯曲或翘二郎腿，翘二郎腿会加快关节退化速度，增加膝关节炎的发病率。第三，尽量减少下蹲，不要坐矮凳子。膝关节长期处于屈曲状的时候，他所受的压力非常大，而从小板凳起立时，膝盖更要承受数倍于体重的负荷，加速软骨的磨损，促进膝关节炎的发生。第四，学会一些锻炼的动作。一、双腿夹瓶抬腿运动：坐在椅子上，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚尖，会感受到腿部肌肉发力，然后再缓慢放下；二、直腿抬高运动：直腿抬高平躺双腿保持直立，一侧小腿先缓慢抬高至腿伸直，保持5-10秒，再缓慢放下，另一侧小腿缓慢抬高至腿伸直，保持5-10秒，再缓慢放下，左右腿交替重复20次；三、踝泵运动：躺在床上双腿伸直，双脚钩起脚尖至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖向下压至最大限度时保持5-10秒，以上动作为一组，每次20-30次。
锻炼要量力而行、循序渐进，不要盲目坚持，你学会了吗?
本文来源：网易山西
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