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【主讲人】太原市人民医院健康教育门诊 吉苏瑜
健康知识进万家，健康连着你我他，大家好，我是太原市人民医院神经内二科的护士吉苏瑜。关于便秘，您了解多少？
《中国慢性便秘专家共识意见》2019版显示：我国成人慢行便秘的患病率为4.0%- 10%也就是说大约有5000万成人正在受到便秘的困扰。长期便秘，不仅会让身体感觉不舒服，还会危害身体健康，那么便秘的诱因到底是什么？它又会给身体带来哪些危害？
什么是便秘呢？正常的排便频率一般一天一到两次或者两天一次，如果大便次数明显减少，三到四天排便一次，甚至时间更长，同时伴有大便干结呈颗粒状，那就是便秘。
便秘的原因是什么？刚开始便秘的时候，很多人可能不注意导致病情越来越严重，引起便秘的原因也有很多，比如生活中长期形成的一种不良的生活习惯以及不均衡的饮食都是罪魁祸首。
长期便秘的危害也有很多，容易引起中风或猝死，引起痤疮，诱发大肠癌，产生口臭、体臭，并发痔疮肛裂等。
那么我们该如何改善便秘呢？我有七个秘诀：一：不要憋，有便意，就马上去上厕所；二：蹲姿比坐姿更容易顺畅排便，使用马桶时，可以在脚下垫一个小板凳帮助排便；三：每天多吃蔬菜、水果，多喝水。四：运动也有助于排便，建议每天保持至少30分钟运动时间；五：可以尝试通过腹部按摩，帮助排便，顺时针揉肚子时间为15到20分钟；六：每次如厕时间在3到5分钟最好；七：养成定时排便的习惯，建议在早晨或者餐后定时排便。
但是当您出现大便带血，无论黑色还是鲜红色，或者当您腹胀明显、腹部有包块、大便形态突然变细、大便次数突然变多、排便习惯改变，请您及时就医。
本文来源：网易山西
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