山西省
在儿童成长的奇妙旅程中，有两位 “隐形伙伴” 始终默默守护着他们的健康，那就是维生素A和维生素D。这两种维生素对于儿童的身体发育和各项机能的完善起着关键作用，接下来让大家一起深入了解一下。
助力视觉发育
对于儿童来说，眼睛就像探索世界的窗户，而维生素A是这扇窗户的 “清洁卫士”。在儿童视网膜的发育过程中，维生素A是合成视紫红质的关键原料。视紫红质就像相机里的感光元件，能帮助孩子在光线变化时快速适应环境，特别是在夜晚或光线较暗的地方看清东西。缺乏维生素A，孩子可能会出现夜盲症，在暗处视物不清，严重的话甚至会影响视力发育，导致视力下降。
护航身体发育
维生素A不仅关乎眼睛，还在儿童身体其他方面的发育中扮演重要角色。它积极参与骨骼的生长和细胞的分化，就像建筑工地上的 “总指挥”，让骨骼细胞有序排列，促进骨骼健康生长。同时，它对上皮组织的维护也至关重要，像皮肤、呼吸道、消化道等上皮组织，维生素A帮助它们保持完整和健康，抵御外界病菌的入侵，降低孩子生病的几率。
从食物中获取维生素A
对于家长来说，了解如何为孩子补充维生素A至关重要。在日常饮食中，动物肝脏、奶类、蛋类都是维生素A的优质来源，比如每100克的猪肝中大约含有4972微克维生素A。而植物性食物中，胡萝卜、菠菜、芒果等富含类胡萝卜素，这些类胡萝卜素在孩子体内可以转化为维生素A，也是不错的选择。
促进钙吸收
钙是儿童骨骼发育的 “钢筋水泥”，而维生素D则是将钙运输到骨骼中的 “小推车”。它能够促进肠道对钙的吸收，让钙顺利进入血液，再沉积到骨骼中，维持正常的血钙水平。如果孩子缺乏维生素D，即使摄入了足够的钙，也难以被身体有效吸收利用，骨骼发育就会受到影响。
保障骨骼健康
在儿童骨骼生长的过程中，维生素D起着不可或缺的作用。它帮助骨骼矿化，让骨骼更加坚固。缺乏维生素D的儿童，容易患上佝偻病，出现鸡胸、O型腿或X型腿等骨骼畸形，不仅影响孩子的体态美观，还可能对孩子的心理健康产生负面影响。
补充维生素D的途径
天然食物中富含维生素D的并不多，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及动物肝脏、蛋黄等是常见的来源。但更重要的是，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D。所以，让孩子适当晒太阳，是获取维生素D的简单又有效的方法。一般来说，每天户外活动1~2小时，就能满足孩子大部分的维生素D需求。不过，要注意避免在阳光强烈的时段暴晒，以免晒伤孩子的皮肤。
维生素A和维生素D就像儿童成长道路上的 “双保险”，缺一不可。家长们要重视孩子的饮食均衡，让孩子从食物中获取足够的维生素A和维生素D，同时多带孩子户外活动晒太阳。这样，孩子们才能在健康的轨道上茁壮成长，拥有一个美好的未来。（儿科 王珏）
（网易山西 黄晶 张丹丹 通讯员 史新燕 魏勇 助编 兰亚丹）
本文来源：网易山西
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