释放压力，赢接高考 | 太原市第十八中学校（太原市第二外国语学校）开展高三年级心理减压讲座

夏意浓浓，战鼓催征。5月26日-5月30日，在距离高考仅剩10余天的关键节点，太原市第十八中学校（太原市第二外国语学校）学生发展中心协同心理健康中心在三校区共同开展了高三年级心理减压讲座，旨在帮助学生调节情绪、释放压力，坚定信念、赢接高考！

国师街校区

国师街校区本次心理减压讲座邀请了团市委青少年维权部苏虹老师为主讲人。苏虹老师是心理咨询师（精神分析取向），高级家庭教育指导师，灾后心理应急救援专家，心理危机干预(PTSD)专家，中国心理应急救护先行实践者，美国心理学会（APA）会员，太原市心理咨询师协会理事，山西12355青少年服务智慧中心总督导。

5月26日下午，苏虹老师带来了以《减压能量站——别让焦虑偷走你的备考能量》为主题的心理减压讲座，讲座由国师街校区心理老师张昕雪主持，国师街校区百余名高三学子齐聚一堂，在欢笑与泪水中解锁减压密码，为冲刺高考注入“心”能量。

苏老师从趣味游戏解压快闪之指尖捕手入手，带领同学们感受压力，体验压力，并觉察压力带给自己的变化。通过互动游戏天黑请闭眼，请每一位同学共同参与，表达自己的真实想法。再从认识焦虑出发，了解焦虑的由来是“猴子思维”，即无法忍受不确定性、无法忍受不完美和过度负责。进而给出了四个焦虑自救锦囊并带领大家体验，分别是：允许自己带着焦虑前行、用欢迎光临呼吸法应对考前焦虑、全身肌肉先紧后松的SPA以及音乐疗法。

在整场讲座的互动中，苏老师及其团队为同学们送出了特别的纪念礼物。

最后，作为本次心理减压讲座的彩蛋，由2024届已毕业的学长陈家兴和杜骏翔，通过提前录制好的视频，献上对全体高三学子的真诚祝福。

晋源校区

高考冲刺的最后关头，紧绷的神经需要温柔的抚慰。为了帮助高三学子们轻装上阵，5月30日下午，宋佩瑄老师带来了一场特别设计的心理赋能讲座，聚焦那些能带来愉悦与平静的“快乐激素”，带领大家进行沉浸式体验。

宋老师首先为同学们解码了四种关键的“快乐信使”：多巴胺：冲刺的“即时加油站” ——完成一道难题、快速背完一组单词、甚至课间吃一口喜欢的零食，都能让多巴胺快速分泌，带来短暂但有效的愉悦感，为枯燥的复习注入动力。内啡肽：坚持的“天然强心剂”——它是身体对抗压力和疼痛的“良药”，更能带来深层的成就感和平静。完成一天紧凑的复习计划、攻克一个知识难点，这些需要坚持的行动都能激发内啡肽，帮助你在疲惫时依然能感受到坚持的价值。

血清素：情绪的“稳定器”——对于容易焦虑的高三生尤为重要，课间几分钟的深呼吸冥想、午饭后短暂的散步晒太阳，都是提升血清素、稳定心绪、驱散阴霾的有效方法。催产素：人际的“暖心贴”——一个好友间的拥抱或击掌、一句家人温暖的鼓励、甚至课间摸摸校园里的小猫，都能促进催产素分泌，瞬间增强内心的安全感和归属感，让你知道你不是一个人在战斗！

理论之后，宋老师立刻带领大家进入“实战”——以刺激快乐激素为主线的沉浸式体验。

 律动多巴胺：节奏唤醒

当《拉德斯基进行曲》振奋的旋律响起，同学们跟随节奏拍手、跺脚。整齐划一的声浪中，长期伏案积累的僵硬感被驱散，多巴胺随着节拍跃动，瞬间提神醒脑，激活身心！

 协作催产素：信任传递 

简单的“切土豆”游戏，从独立完成到两两协作，再到全班合力。无需复杂规则，在欢声笑语和默契配合中，肢体接触与团队成功的喜悦自然促进了催产素分泌，感受到同伴支持的力量。

 支持赋能：言行一致

两两分组，同学们通过指定的鼓励动作（如一个坚定的拍肩）和温暖的话语（如“你没问题！”），互相给予支持。这不仅是技巧练习，更是考前珍贵的心理能量传递，让彼此感受到“被看见”和“被支持”的力量。

 慈心冥想：宁静致远

讲座尾声的慈心冥想，同学们闭目静坐。在引导下，将祝福的意念首先送给自己——“愿我平静，愿我自信”，再传递给同学、老师和家人。在给予祝福的同时，内心也收获了平静与感恩，为紧绷的神经做了一次深度SPA。

在最后冲刺的赛道上，学会自我关怀、及时补充心理能量，与刷题复习同等重要！ 当压力来袭，不妨试试这些方法：一个深呼吸、几分钟的晒太阳、一句自我肯定、或给同伴一个鼓励的击掌。照顾好自己的情绪状态，稳稳地奔赴属于你们的星辰大海。

坝陵校区

在高三这一关键时期，学子们面临着高强度的学习压力和复杂的心理挑战，为帮助他们顺利度过备考征程，坝陵校区精心规划，在2022级高三一学年内有序开展共6次专业心理辅导课程，为莘莘学子持续输送心理支持与调适良方。

课程紧扣高三学子的阶段性心理需求，在高三初期，当同学们刚刚踏上高考冲刺之路，首次课程便以 “探寻努力的意义” 为主题，通过案例分析与互动挑战，帮助学生明晰奋斗目标，梳理努力的决心，点燃内心的学习热情；随后“高效时间管理秘籍”课程，从制定科学计划、合理分配备考时间等角度入手，让学生学会有条不紊地安排学习与生活，避免因无序而产生焦虑。面对接踵而至的压力，“笑对压力，轻松前行” 课程借助绘画形式，释放备考压力，引导学生掌握缓解压力的实用技巧，以积极乐观的心态面对挑战。

步入备考后期，随着学习强度增加，部分学生可能出现学习倦怠现象，“打破倦怠枷锁，重燃学习热情” 课程及时出现，运用心理学方法帮助学生剖析倦怠根源，重塑学习动力；“积极暗示的力量” 课程，则带领学生通过自我肯定、目标可视化等方式，激发自身潜能，增强自信心。临近高考，“考场心理调适全攻略” 课程更是聚焦考试现场，从考前准备、考中突发状况应对到考后心态调整，全方位传授实用技巧，助力学生在考场上稳定发挥。

这6次课程，从不同维度、跨越备考阶段，为高三学子提供了全面且系统的心理支持，犹如一束温暖而坚定的光，照亮他们的备考之路，为其良好备考心态保驾护航，助力每一位学子以最佳状态迎接高考挑战。

高考是成长的一站，但不是人生的重点。希望全体二外学子能够用科学的方法释放压力，用温柔的态度拥抱自己。赢接高考，我们始终与你并肩同行。

(网易山西 黄晶 助编 刘丹）