山西省
盛夏即将来临，又到了减肥的黄金季节。在这个“颜值即正义”的时代，减肥早已不是一句简单的口号，而是一场全民参与的生活革命。从跟着刘畊宏跳操，到热衷 “中式” 瘦身法，年轻人在减肥的道路上不断探索，为健康投资。
中医认为，肥胖不仅仅是体重超标，更是身体内部脏腑功能失调的外在表现。“肥人多痰湿”，大多数肥胖者体内都有痰湿积聚，阻碍了气血的正常运行。此外，脾胃虚弱、肝郁气滞等因素也会导致身体代谢减缓，脂肪堆积。与西医单纯注重减脂不同，中医减肥强调从整体出发，通过调理身体机能，达到减肥的目的。这种减肥方式不仅能减轻体重，还能改善身体的健康状况，让你在减肥的同时，收获更好的气色和精神状态。
西医在减肥领域有着先进的技术和科学的方法。通过体脂分析仪等设备，医生可以精准地了解你的身体成分，包括脂肪含量、肌肉量、水分分布等，从而制定出个性化的减肥方案。药物治疗、营养干预、运动指导等现代医学手段，能够直接作用于脂肪代谢过程，帮助你快速有效地减少脂肪堆积。
中西医结合减肥，并不是简单地将中医和西医的方法相加，而是将两者有机结合，取长补短。中医的整体调理与西医的精准干预相结合，既能从根源上改善身体机能，又能快速有效地减轻体重。这种综合治疗模式不仅能提高减肥效果，还能减少单一疗法可能带来的副作用，让你在减肥过程中更加安全、舒适。
01饮食调理：控糖祛湿，吃出代谢力
痰湿体质：这类人舌苔厚腻、容易浮肿，多食薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜等利水祛湿的食物，可以煮水或煲汤，既能利水又不伤脾。同时要忌口糯米制品、冰饮、肥甘厚腻的食物，以免加重湿气滞留。
气虚体质：这类人容易疲劳、行动无力，推荐黄芪山药粥，有补气健脾的功效。平时还可以吃些蒸苹果作为加餐，收敛脾胃，促进肠道蠕动。
三餐黄金法则：早餐要吃好，推荐杂粮粥、鸡蛋、凉拌木耳的搭配，提供丰富的膳食纤维和蛋白质；午餐要吃饱，清蒸鱼、焯水菠菜、糙米饭的组合，低脂高纤维；晚餐要吃少，选择豆腐海带汤、半根玉米，避免夜间糖分堆积。
02中医代茶饮：抑制食欲，加速燃脂
荷叶山楂茶：中国中医科学院推荐的经典瘦身茶方，用干荷叶5g、山楂片10g、陈皮3g，用沸水焖泡10分钟即可。荷叶碱能够减少脂肪吸收，山楂黄酮则促进胆固醇代谢，两者搭配，燃脂效果显著。
姜枣茯苓饮：适合手脚冰凉、代谢慢的虚寒体质，用生姜2片、红枣3颗（去核）、茯苓10g，煮20分钟饮用。但胃酸过多者要慎用山楂，阴虚火旺者则要减少生姜用量。
03经络调理：激活 “减肥开关”
穴位按摩：每天按压丰隆穴（外踝尖上8寸）3分钟，有酸胀感为佳，此是祛痰湿的要穴，能调节血脂；带脉穴（侧腹部，与肚脐平齐），每天敲打100次，可以缩小腰腹围度；内庭穴（脚背二、三趾缝），能抑制食欲。
药浴泡脚：用艾叶15g、花椒10g、干姜10g 煮水，调至40℃泡脚，能改善下肢循环，提升基础代谢率。建议睡前泡20分钟，泡到微微出汗即可。
04科学运动：中医体质适配法
痰湿 / 湿热体质：推荐快走、游泳、八段锦等运动，每天30分钟，微微出汗就停止。这些运动能够通过出汗排出体内湿气，但又不会过度耗气。
阳虚体质：最佳运动时间是早晨7-9点，阳气升发的时候。可以选择晒太阳散步，同时配合踮脚提肛法，补肾气，促进下半身代谢。
科学减肥，拒绝 “伪养生”，在减肥的过程中，一定要避免陷入 “伪养生” 的陷阱；不盲目 “辟谷”，长期断食会损伤脾胃，还可能引发反弹暴食；慎用泻药减肥，大黄、番泻叶等滥用会导致肠道黑变病；要定期监测体重，每周固定时间称重，月减重不超过初始体重的4%，以免引起代谢紊乱。如果尝试3个月减肥仍未达标，建议到正规医院治疗，切勿自行服用网红减肥药。
减肥是一场持久战，需要大家持之以恒地坚持。中西医结合减肥为大家提供了一种科学、健康的减肥方式，让大家在追求美丽的同时，也能收获健康。这个春天，一起行动起来，开启健康减肥之旅，遇见更好的自己！
朔州市大医院疼痛科，是北京中日友好医院疼痛科医联体科室、山西省白求恩医院区域医疗中心疼痛科联盟科室、朔州市医学会疼痛学专业委员会主委科室和朔州市医师协会疼痛专业委员会主委科室。拥有特色的中西医融合多维治疗技术、国内先进的疼痛治疗理念、一流的疼痛治疗设备和高端专业化的治疗团队，可开展骨科疼痛、中医疼痛、康复疼痛和麻醉疼痛全系列治疗，为广大疼痛患者提供优质高效的诊疗服务。
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（网易山西 黄晶 助编 刘慧敏）
本文来源：网易山西
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