太原大眼熊猫眼科医院说护眼：睡饱饱，眼睛亮！

充足的睡眠是守护明亮视力的秘密武器！太原大眼熊猫眼科医院发现，睡得好，对预防近视非常重要。

与大眼熊猫眼科充分沟通与查阅了研究资料发现一个有趣的现象：儿童青少年的睡眠时间与近视发生率呈现明显的负相关。也就是说，睡得越多，近视风险越低。具体来看，每天睡眠超过9小时的孩子，近视发生率比睡眠不足5小时的孩子要低41%！更细致的数据表明，平均每少睡1小时，近视度数就可能增加约10度。

今天想跟大家聊聊，睡眠不足究竟是如何悄悄影响眼睛的：

昼夜节律被打乱：大眼熊猫的专家们说，晚上睡不好会打乱身体的“生物钟”（昼夜节律）。这个“钟”乱了，不仅影响全身休息，还会干扰眼球的正常发育，可能导致眼球长得过长（眼轴增长），从而引发近视或加深度数。专家们还指出，睡眠不足会影响全身的植物神经功能（包括控制眼睛的交感和副交感神经），进而干扰眼睛睫状肌的调节能力，最终促成近视。

眼压高，排不畅：沟通后了解到，眼压和眼轴的变化也有自己的昼夜规律。晚上，眼压通常会降下来，眼轴也会相应缩短；白天用眼多，眼压升高，眼轴也最长。眼睛就像一台精密仪器，白天持续工作会产生“热量”（代谢产物），导致眼压升高。晚上闭眼睡觉，本应是“散热排毒”的好时机。但如果睡眠不足，眼压降不下来，积累的“热”和“毒”（氧化应激物质）就无法顺利排出。这些物质会激活眼睛里的“生长信号灯”，促使眼球过快增长，眼轴拉长，近视就找上门了。睡眠不足很可能就是通过升高眼压和引发氧化应激来诱导近视的。

睡眠环境别太亮：经过查阅资料，注意到光线的影响。有研究发现，婴幼儿期（0-2岁）睡眠时环境光线过强，可能会增加其在2-16岁期间近视发病的风险。虽然相关研究仍在深入，但大眼熊猫确信一点：光线对调节睡眠和生物钟至关重要！明暗变化能引导身体分泌褪黑素，帮助大家入睡。如果孩子睡前在强光下学习、玩手机，或者开灯睡觉，光线会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，进而影响视网膜的正常昼夜节律——这可是眼球健康发育的基础。所以，建议家长们为孩子营造一个昏暗舒适的睡眠环境，这对保护视力大有裨益。

不同年龄段需要不同的睡眠时长，大眼熊猫眼科医院为大家整理了一份参考：

新生儿：至少20小时

婴儿：14-15小时

学前儿童：12小时

小学生：10小时

中学生：9小时

大学生 & 成人：8小时

老年人：6-7小时

养成好习惯：争取晚上10:30入睡，早晨7点左右起床。做到上床后半小时内入睡，夜里少醒或醒一次后能很快睡着，睡得深、不易被吵醒，少做噩梦。

规律作息很重要：身体器官在夜间有固定的“工作时间表”进行休息和排毒。大眼熊猫眼科医院提醒，保持规律的生活节奏，让身体适应这个“表”。

守护生物钟：大眼熊猫眼科医院强调，稳定的睡眠生物钟是优质睡眠的关键。一旦它被打乱（比如熬夜、作息不规律），就容易出现睡眠问题，进而影响眼睛健康。

（网易山西 郗艳 史梦菲 助编 李晓娜）