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逐渐消失的足弓,可能正在伤害你的全身!

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拥有一双大长腿,应该是很多人的梦想。其实腿没长直,不一定全都是腿的问题,也可能跟你的脚有关系。

快找张 A4纸踩一 jio,看看脚印符不符合下面这种形状:

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如果不是这样的脚印,那就该问自己一个问题了:自己的脚是不是足弓塌陷了?

一个方法

看看你是不是“足弓塌陷”

当你有一天发现自己站起来时脚掌可以完全着地,一点缝隙都没有,那就说明你的足弓可能塌了,也就是大家所说的扁平足。

图片来源:自己做的

除了在纸上踩个脚印,也可以用手指来进行检测:

双脚着地,将手指从脚内侧塞入,能刚好塞到脚掌中间就是正常的,塞不进就是有问题了。

足弓对人体非常重要,可以说是维持身体姿态的“稳定器”。

一方面,足弓的三角结构能给脚提供有力支撑,走路时起到推进和缓冲作用;

另一方面,足弓还能帮助身体维持平衡和姿态。

婴儿时期出现的扁平足通常是正常的,足弓的发育要在6-7岁完成,而有的人直到成年后足弓也不会形成。

从健康角度来说,这种先天无足弓的情况身体往往会自动适应,跟它和平相处,一般不会带来啥严重的影响,但也不能完全忽视。

但如果是年龄增长带来的退行性改变、日常生活使用不良体态、运动方式错误等后天因素影响导致的足弓塌陷,就要注意了,它对你的身体影响可能超乎你的想象!

足弓塌陷

是怎么拖累你的身体的?

最直观的影响就是开始提到的腿型的改变。

当足弓塌陷时,可能引起小腿胫骨和大腿股骨向内旋、髌骨向内移,视觉上看着就是小腿外翻、大腿向内收,变成了 X 型腿。(也可能出现身体代偿导致看起来像 O 型腿的情况)

然而这还只是个开始,如果足弓塌陷的时间长、程度深,带来的就不只是腿上的问题,还可能进一步影响体态和步态——

体态方面,某一只脚足弓塌陷,两腿高度或腿型不一致,会导致出现长短腿、膝外翻、骨盆倾斜、高低肩、脊柱侧弯等。视觉上的感受非常直观,一眼看上去就能感觉到身体体态不正,弯腰驼背的。

步态方面,由于足弓塌陷会导致下肢支撑力的传递出现异常,所以步态也会受到影响,很多人走路姿势不太好看,可能就跟这有关系。主要表现为走路两脚发力不一致,出现垫脚尖、脚拍地等情况,走路有种磕磕绊绊的感觉,也容易出现足部疲劳。

总之,足弓塌陷可能让整个人变成“歪”的,不仅影响美观,而且长此以往还可能导致关节、肌肉、韧带等产生慢性损伤,时间一长容易出现足部疼痛、膝痛、腰背痛等情况。

因此,一旦发现自己有足弓塌陷,一定要及时进行矫正。

足弓塌了

自己能做点儿啥?

要想完全解决足弓塌陷的问题,靠自己还是有点难,最好先找个医生看一下。

不过,一定程度的自我矫正还是可以做到的,推荐试试脚趾捡物训练。

将毛巾之类的物体放在地面上,单脚脚跟着地,用脚趾反复抓取毛巾,当脚掌肌肉开始发酸时换另一只脚。

图片来源:自己做的

平时坐着没事都可以尝试类似的动作,没有毛巾也没关系,抓住那种“脚趾扣地”的感觉就行。

除了对脚进行锻炼以外,身体整体的锻炼也不能少,比如腹部核心锻炼、腿部力量锻炼等等,以此加强身体的力量支撑。

足部锻炼的动作都不算难,难的是长期坚持,欢迎来评论区立 flag!

助编:曹惠

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